En esta ocasión os queremos enseñar un tipo de circuito de ejercicios realizados en la Barra fija.
Circuito en Barra Fija · Fuerza General
Nivel 2 sobre 5. Nivel medio.
Este es un ejemplo de rutina de trabajo con tres ejercicios en barra pero hay infinidad de combinaciones y dificultades.
- En el ejercicio numero uno intenta que tus hombros y abdomen aguanten toda la tensión y eviten el balanceo. No estires las piernas del todo al bajar y haz que la bajada sea igual de controlada que la subida para que estemos en tensión en todo momento.
- En el Ejercicio numero dos debes intentar subir lo más recto posible y basculando el cuerpo sobre tus hombros y abdomen. En la posición final tu cuerpo debe empujar hacía arriba e intentar estar lo más vertical y alineado posible.
- En el Ejercicio numero tres son dominadas convencionales en las que no bajaremos hasta dejar los brazos totalmente estirados. La posición de inicio siempre será con los brazos un poco flexionados para evitar lesiones en los codos. Debemos intentar hacerlas evitando el balanceo y a un ritmo rápido en la subida y controlado en la bajada.
Un ejemplo de rutina sería realizar todos los ejercicios sin descanso entre ellos y 90¨ a 3´ de descanso al finalizar el circuito completo. Dependiendo de la capacidad que quieras entrenar. De tres a cinco series y una o dos veces por semana será más que suficiente.
Puedes añadir intensidad aumentando las repeticiones de cada uno de los ejercicios o sumando algún ejercicio más al circuito como los que proponemos aquí:
vimeo.com/80072857
vimeo.com/80072856
También se pueden realizar por separado y como ejercicios individuales con el fin de trabajar más una zona muscular concreta.
Es una rutina complementaría a la escalada, no debe ser un sustituto de tus entrenamientos sobre escalada ya que esos son los más transferentes y necesarios para ser mejor escalador. Sobre todo en gente que se inicie en la escalada.
Para más información sobre este y otros tipos de entrenamiento y ejercicios preguntar a los profesores de The Climb.
Luis Muñoz · Profesor en The Climb

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