Les meilleurs types d'exercices pour améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie

Il est bien connu que l'exercice physique favorise le sommeil, mais de nouvelles découvertes montrent que certains types d'exercices peuvent être particulièrement efficaces pour soulager les symptômes de l'insomnie.

L'insomnie n'affecte pas seulement le repos nocturne. Elle peut épuiser l'énergie, nuire à la concentration et augmenter le risque de problèmes de santé à long terme et d'accidents quotidiens.

Les chercheurs ont analysé 22 essais comparant divers traitements contre l'insomnie, dont sept types d'exercices physiques et six interventions non basées sur l'exercice physique.

Le yoga, le tai-chi, la marche et le jogging ont été associés aux améliorations les plus significatives en termes de qualité et de durée du sommeil, ainsi que de vigilance pendant la journée.

Dans l'ensemble, les personnes qui faisaient de l'exercice s'endormaient plus rapidement, restaient endormies plus longtemps et se réveillaient moins souvent pendant la nuit.

Le yoga a amélioré la durée totale du sommeil, le tai-chi a amélioré la qualité du sommeil à long terme, et la marche ou le jogging ont contribué à réduire la fatigue diurne et le brouillard cérébral.

Chaque exercice agissait par le biais de mécanismes différents, tels que la réduction des hormones du stress, l'apaisement du système nerveux et l'augmentation de la production naturelle de mélatonine.

Ces activités sont également accessibles, peu coûteuses et peu risquées, ce qui les rend pratiques pour une utilisation régulière, même sans accès à une salle de sport ou à un équipement spécial.