00:00. Теорія: завдання і застереження
00:54. Стопи до стіни; присідання (від судом)
01:38. Лезгінка, човник, переминання (розминання стоп).
02:19. Розтягування: нога на "горбунку".
03:37. На підлозі: розминка кульшових -- з боку в бік; підтягування колін до грудей; три в одному -- вихиляси з однією опірною ногою перед грудьми; розтягування квадрицепсів; плуг.
07:33. Розтягування біля стіни: дві руки вгорі.
08:17. Вправи з палицею.
09:56. Ті ж самі вправи -- без палиці.
11:38. Гойдання на м'ячику.
13:08. Нахили-"поклони".
13:43. Присідання -- стопи дивляться всередину.
14:14. Нахили з ковзанням (є непозначені помилки).
15:17. Махи коліньми (є непозначені помилки).
15:50. Мавпа, яка щось ловить.
16:20. Стоячи на чотирьох, одну ногу витягуємо назад (є непозначені помилки).
17:59. Прожимання живота руками, сидячи на стільці.
20:26. Підтягування живота на видиху стоячи.
22:50. Прогини в грудному відділі хребта "Король на троні" (є непозначені помилки).
24:42. Розминання шиї й голови руками (є непозначені помилки).
26:20. "Пробивання" тіла розслабленими руками, пляшкою, металевим віником.
29:12. Активізація нирок.
30:07. Стійка на руках біля стінки.
30:54. Розминання стоп на качалках.
31:52. Висновки
