1. Ejercicio para pectoral interno: buen ejercicio para entrenar la parte interior del músculo pectoral

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  2. Este entrenamiento se ha creado basándose en las directrices que han hecho famosos los "Abdominales en 8 minutos", o sea: poca recuperación entre los diversos ejercicios, un ritmo intenso y la diferenciación entre ejercicios, para que no sean monótonos y para, al mismo tiempo, intentar estimular el músculo recto del abdomen desde todos los ángulos. El entrenamiento es realizado por nuestras monitoras virtuales femeninas, pero esto no excluye que sea idóneo para ambos sexos, ya que, como repetimos a menudo, no existen diferencias entre la anatomía masculina y la femenina que resulten lo suficientemente significativas para desaconsejar un entrenamiento para un sexo específico.

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  3. P4P Apps:
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    Con motivo de la Copa Mundial de 2014 en Brasil, te presentamos una edición muy peculiar del ejercicio más popular de internet, "Ejercicio de abdominales de 8 minutos". En esta edición, encontrarás a una nueva entrenadora que te guiará a través de los ejercicios. Su nombre es Patricia y es de Río de Janeiro, Brasil ;-) ¿Nueva música para la Copa Mundial de 2014 en Brasil? Por supuesto, hemos usado una nueva banda sonora 100 % hecha en Brasil, ¡comienza tus ejercicios inmediatamente al ritmo de la samba!
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  4. Este entrenamiento básico para ejercitar vuestros músculos pectorales es sencillo y cualquiera lo puede utilizar (tanto mujeres como hombres), puesto que todos los ejercicios prevén un punto de apoyo para las rodillas. De este modo sólo utilizáis la mitad de vuestro peso corporal como carga natural, facilitando la ejecución de los ejercicios. Por lo tanto, el entrenamiento está aconsejado para principiantes.

    La rutina:

    1 - Flexiones rodillas apoyadas - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw

    2 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    3 - Flexiones rodillas apoyadas - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw

    4 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    5 - Flexiones rodillas apoyadas - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw

    6 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    7 - Flexiones - rodillas sobre banco - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=52nkf36X_Qc

    8 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    9 - Flexiones - rodillas sobre banco - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=52nkf36X_Qc

    10 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    11 - Flexiones - rodillas sobre banco - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtube.com/watch?v=52nkf36X_Qc

    12 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    13 - Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud tórax - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtu.be/_wieIChCijY

    14 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    15 - Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud tórax - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtu.be/_wieIChCijY

    16 - Tiempo de recuperación 00 min. 30 sec.

    17 - Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud tórax - Reps 12
    Ver vídeo y las instrucciones - youtu.be/_wieIChCijY

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  5. Glúteos en 15 minutos - Disponibles en el App Store.
    ¡Descárgala ahora mismo y comienza a entrenarte donde quieras, como quieras y cuando quieras!

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