1. 最后在一个场地里对胸肌和腹肌进行一个时期的训练。任何人都能完成这项健身训练项目:无论你是男人还是女人。

    我们设计一套体系,可以"打消"训练中的枯燥感,就是把不同的训练项目放在不同的训练场地里,再根据肌肉训练区域配以特定的音乐类型:腹肌训练配舞曲,胸肌配Hip Hop说唱乐。

    # vimeo.com/105350436 Uploaded 111K Plays 0 Comments
  2. 也许您从来没有想到锻炼可以是很有趣的、毫不单调的?
    采用这个工具您可在任何地方、任何时候、随您如何进行训练!
    对于每次锻炼,您可以通过改变重复、背景音乐和各种其它细节对各种不同的锻炼水平进行个性化定制。

    不要浪费时间,基本工具是免费的,这样您可以试用,并决定是否购买,或购买功能较少的 PRO和其它水平的工具。请立即试用!

    # vimeo.com/105350390 Uploaded 2 Plays 0 Comments
  3. 下蹲侧踢是传统下蹲锻炼的一种更具活力和有氧特性的变种。
    基本的下蹲动作配合交替侧踢可以让您改善臀部及大腿内侧的弹性。这种锻炼的动态特性还可以改善平衡和动作协调,您能在这种状态下消耗比简单下蹲时更多的卡洛里。

    # vimeo.com/105350363 Uploaded 3 Plays 0 Comments
  4. "拱桥"
    这种锻炼方式是最好的臀部锻炼方式,无需任何器械,可在任何地方进行,通过在腹部增加负荷,可提高训练强度。
    躺在地板上,膝盖弯曲。两脚分开,与肩同宽。
    保持双脚不离地,脚跟不动,提收臀部,身体与臀部呈一线。
    放松臀部肌肉,恢复到最初的姿势。

    "并脚拱桥"
    该练习是传统"拱桥"的一种变形。进行锻炼时,双脚并拢,膝盖尽力向外伸,可以增加臀部肌肉张力。另外,可以通过在胸部增加负荷来加强训练的强度。
    背部躺在地板上,双腿分开。双脚并拢并且膝盖微分。
    收紧臀肌,提升臀部,并同时向外伸膝盖。
    放松臀部肌肉,并恢复到最初的姿势。

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  5. “8分钟腿部训练”系列的最后一个章节适用于进阶用户。虽名为“8分钟”,但其训练强度不可小觑。该阶段精选的高强度训练项目和极短的间息时间让短短8分钟训练即使对专业训练达人也是极大的挑战。考验下腿部肌肉的耐受力吧!我们推荐进阶用户或那些已经完成前4周训练的用户进行此种训练。

    # vimeo.com/105350309 Uploaded 1,498 Plays 0 Comments

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