1. تدريب
    بسرعة فائقة للبطن -- المستوى 1

    ! تدريب
    سريع وفعال لتدريب عضلات بطنك في 3
    دقائق فقط على إيقاع
    الموسيقى لدينا
    كما
    نذكركم دائما، أن التدريب يمكن القيام
    به دون تمييز وعلي حد التساوي من قبل كل
    من الرجال والنساء. لا
    تحب الموسيقى؟ جرب النسخة "بلا
    موسيقى" تدريب
    جيد لكم جميعا.

    # vimeo.com/105955466 Uploaded 141 Plays 0 Comments
  2. هذا التمرين هو توليفة أكثر حركية وحيوية من تمرين القرفصاء التقليدي. الحركة الرئيسية في هذا التمرين أن وضع القرفصاء مصحوب بتبادل للركلات الجانبية بما يتيح لك عضلات أسفل البطن والجزء الداخلي للفخذين. كما تعمل الطبيعة الحركية الديناميكية لهذا التمرين على تحسين التوازن والتناسق الحركي، ويمكنك من حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة مع تمرين القرفصاء التقليدي.

    # vimeo.com/105955443 Uploaded 62 Plays 0 Comments
  3. يتطلب تمرين البيلاتيس هذا مستوى عال من التوازن بالإضافة إلى السيطرة على الذراعين والساقين وينصح لأولئك الذين لديهم تدريب متقدم. أثناء الحركة، يجب أن يظل العمود الفقري مستقيم وممدود.الفائدة الرئيسية هي في الواقع تحقيق الاستقامة في العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تعزيز وتقوية الأرداف و عضلات البطن. هذا النوع من التمارين ينصح لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكتف.

    # vimeo.com/105955404 Uploaded 1,682 Plays 0 Comments
  4. يتطلب هذا التمرين الاستخدام المتزامن للجزء الأسفل و الأعلى من الجسم، بهذه الطريقة يمكن تحقيق أكبر قدر من الضغط على عضلات البطن لضمان نتائج ممتازة.إن القيام بهذا التمرين بشكل صحيح يجعلك تشعر بنوع من "الحرقان" في منطقة البطن بعد بضعة مرات من التكرار، وهو ما يمثل أعراضاً لعمل عظيم!

    # vimeo.com/105955380 Uploaded 5,616 Plays 0 Comments
  5. يهدف هذا التمرين إلى تقوية وصقل أردافك على نحو أكثر فعالية بالمقارنة مع المستوى الأساسي من السلسلة "الكلاسيك". قمنا بإضافة تنويعات أكثر تعقيدا نوعا ما من التي سبق وقدمناها في المستوى الأول. هذه السلسلة من التمارين مثالية بالنسبة للنساء، خصوصا مع حلول فصل الصيف حيث يصبح مهما امتلاك أرداف قوية وجاهزة لارتداء مايوه السباحة. إن نوعية وتسلسل التمارين التي اخترناها، مع فترات استرجاع العضلات، تجعل هذا التدريب مناسبا لأولئك الذين يتمتعون باستعداد بدني متوسط. من أجل فعالية أكثر ننصحك بإتباع الجدول الذي يقدم لك تلقائيا في التقويم الخاص بك.

    1 - Concentrated hip extension - Reps 15
    2 - جسر على الأرض - Reps 15
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/OVMFR5aYI7k
    3 - الاندفاع إلى الأمام - Reps 15
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/SlDmDGSfW4E
    4 - Concentrated hip extension - Reps 15
    5 - وقت الراحة 01 min. 00 sec.
    6 - الاندفاع إلى الأمام - Reps 20
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/SlDmDGSfW4E
    7 - Concentrated hip extension - Reps 20
    8 - الاندفاع إلى الأمام - Reps 20
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/SlDmDGSfW4E
    9 - وقت الراحة 00 min. 45 sec.
    10 - Concentrated hip extension - Reps 25
    11 - جسر على الأرض - Reps 25
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/OVMFR5aYI7k
    12 - الاندفاع إلى الأمام - Reps 25
    انظر الفيديو والتعليمات - youtu.be/SlDmDGSfW4E

    # vimeo.com/105955364 Uploaded 60 Plays 0 Comments

P4P Arabic

Passion4Profession PRO

Browse This Channel

Shout Box

Heads up: the shoutbox will be retiring soon. It’s tired of working, and can’t wait to relax. You can still send a message to the channel owner, though!

Channels are a simple, beautiful way to showcase and watch videos. Browse more Channels.