1. 「ディップス」の名でよく知られる上腕三等筋曲げは、よく知られているエクササイズで、上腕三等筋、胸筋、三角筋前方筋束を鍛えるのに効果的です。
    ディップスの数あるバリエーションの中でも、特にこのエクササイズは、トレーニングベンチがない場合、他の支え、たとえば、椅子のような簡単なものでも利用することが出来るため、スポーツジムでのトレーニングだけでなく家でのトレーニングにも向いています。

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  2. このトレーニングは、「8分間の腹筋」を有名にしたガイドラインに沿って製作されました。
    つまり、エクササイズがモノトーンにならず、また同時に、すべてのポイントから腹部を支える筋肉を刺激するよう、いろいろなエクササイズをほんの少し再利用し、アップテンポにし、エクササイズの差別化を図りました。
     トレーニングは、我々の女性バーチャルトレーナーにより行われます。女性トレーナーだからと言って、両方の性別に向いていないわけではありません。たびたび私たちが繰り返して言うように、男性と女性の構造組織に基本的違いはなく、特定した性別だけに向いているトレーニングはないということを明らかにしています。

    # vimeo.com/107175853 Uploaded 52 Plays 0 Comments
  3. 「8分間レッグ・ワークアウト」シリーズ最終章は、高度なタイプのトレーニングです。「わずか」8分という時間に騙されないようにしましょう。採用されているエクササイズパターンと極めて短い回復時間により、このトレーニングは、わずか8分で脚の筋肉を引き締めたい最もベテランのユーザーにさえ充分に厳しいものになっています。自分の脚がどこまで耐えられるか試してみましょう!このエクササイズは、上級レベルのユーザーか、一つ下のレベルの4週間プログラムを既に全て終了しているユーザーにお薦めしています。

    # vimeo.com/107175716 Uploaded 46 Plays 0 Comments
  4. 胸部の筋肉を鍛えるためのこの基礎トレーニングは、全て膝で支えるエクササイズを取り入れているため、誰にでも(男性でも女性でも分け隔てなく)簡単に活用できます。この方法により、自然な重量である体重の半分のみを利用し、エクササイズを行いやすくしています。そのため、このトレーニングは、初心者に向いています。

    1 - 腕立て伏せ - Reps 16
    2 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    3 - 腕立て伏せ - Reps 16
    4 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    5 - 腕立て伏せ - Reps 16
    6 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    7 - 胸部の幅に合わせて手を置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtu.be/uOiNgf-KOuo
    8 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    9 - 胸部の幅に合わせて手を置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtu.be/uOiNgf-KOuo
    10 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    11 - 胸部の幅に合わせて手を置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtu.be/uOiNgf-KOuo
    12 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    13 - 足をベンチに置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtube.com/watch?v=65JSuWNW7oI
    14 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    15 - 足をベンチに置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtube.com/watch?v=65JSuWNW7oI
    16 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
    17 - 足をベンチに置いた腕立て伏せ - Reps 16
    ビデオと指示を参照してください - youtube.com/watch?v=65JSuWNW7oI

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  5. 8分間連続・腹筋トレーニング

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