BalletFitness er et nyt grundtræningskoncept, som tager det bedste fra den klassiske ballettræning (stangskole) og det bedste fra fitness. Det er for alle voksne motionister, der ikke har nogen forudsætninger for ballet, og som gerne vil motionere og komme i form til behagelig klavermusik.

Træningen foregår stående på stedet med en barre til at lægge hænderne på, så der kan arbejdes isoleret med de forskellige led og et ben ad gangen (barretræning).

Læs mere her: balletfitness.dk
Læs om BalletFitness-barren her: balletfitnessbarren.dk
Læs om ballettens 10 hemmeligheder: charlottedeneergaard.wordpress.com/ballettens-10-hemmeligheder/

Kom i gang med BalletFitness online træning! Har du ikke tid eller mulighed for at gå til holdtræning eller vil du gerne supplere din holdtræning med hjemmetræning? Vil du gerne motionere og øve dig i enrum, hvor ingen andre kan se dig? Vil du bare gerne træne, lige præcis, når det passer DIG? Så har du muligheden nu!

Dette online træningskoncept tager udgangspunkt i, at du let skal kunne følge med og få noget ud af træningen hjemme i din egen dagligstue eller i dit personlige træningsrum. Det er overskuelige øvelser, der er nemme at følge og samtidig styrker dine led, muskler, knogler, kropsbevidsthed og gode holdning.

TRÆNINGEN
Konceptet griber online træning an på en helt ny måde: Træneren står med ryggen til dig, så du nemt kan kopiere og følge bevægelserne. Al træning foregår stående ved BalletFitness-barren og hele træningsprogrammet består af 4 dele:

Opvarmning (6 øvelser)
Variationer (2 x 7 øvelser)
Spring (4 øvelser)
Stræk (2 øvelser)

Der kommer nye øvelser to gange om året, så du får afveksling.

GÅ TIL ØVELSERNE HER: vimeo.com/intelligentfitness/vod_pages

BARREN
Hvis du vil prøve konceptet først, inden du investerer i en BalletFitness-barre, kan du bruge en højrygget stol i stedet for barren. Du vil dog opleve, at du mangler muligheden for at strække ben på barren samt at kunne bevæge dig frem/tilbage/til siden, da stolens ryg er for smal. På længere sigt vil du derfor få mere glæde af træningen med en rigtig BalletFitness-barre. Læs mere om barren her: balletfitnessbarren.dk

MUSIKKEN
Den særlige musik understøtter bevægelserne og danner rammen om alle øvelserne, så du ikke selv skal styre tempo og antal gange en bevægelse skal udføres - det styrer musikken (og jeg) for dig. Musikken er naturligvis med i træningsprogrammet og bliver også fornyet sammen med øvelserne to gange om året, men hvis du vil høre andre musikstykker, kan du finde dem her: musicforballetclass.com

TRÆNINGSFREKVENS
Husk at holdtræning er den bedste måde at træne på, for mange brugerundersøgelser har vist, at hvis du går til holdtræning, har du størst chance for at holde fast i din træning - fællesskabet giver dig motivation til at komme af sted til træning hver gang. Det er samtidig evident, at træning én gang om ugen er lige i underkanten, hvis du skal vedligeholde en grundform. Tre gange om ugen er det mest optimale, men allerede ved at træne to gange om ugen, får du mere end den dobbelte effekt ud af din tidsinvestering. Derfor er hjemmetræning et supergodt supplement til den ugentlige holdtræning. Du kan træne BalletFitness på hold her: Sorø (balletforening.dk), Næstved (birgitsdans.dk/balletskolen), Slagelse (believe-dance.dk)

TIP: Hvis du bor i et område, hvor BalletFitness ikke udbydes som holdtræning, kan du træne sammen med en eller flere venner, hvis I har adgang til et lokale. I kan bruge hver jeres personlige barre (1,5 m bred) eller dele én af de længere barrer (3 m eller 5 m). Læs mere om barreene her: balletfitnessbarren.dk

KOM I GANG
Lad mig guide dig igennem dit BalletFitness-træningsprogram og du vil opleve en mærkbar forskel i din fysiske form, holdning og kropsbevidsthed! Har du spørgsmål? Kontakt mig gerne på charlotte@intelligentfitness.dk

LÆS OGSÅ
charlottedeneergaard.wordpress.com/ballettens-10-hemmeligheder/
charlottedeneergaard.wordpress.com/about/

I denne video kan du se 1. og 2. position (både i parallel og tourneret form). Der er 5 grundpositioner i ballet og de kan være lukkede, åbne og krydsede:
- Tre LUKKEDE positioner (1. og 3. og 5.)
- To ÅBNE positioner (2. og 4.)
- To KRYDSEDE positioner (3. og 5.)
- En position, der både kan være KRYDSET og IKKE-krydset (4.)

"Krydset" betyder, at benene krydser forbi hinanden i forhold til kroppens vertikale midterlinje. Det træner kroppens skrå og modsatrettede muskler og giver en helt ekseptionel kropsbevidsthed og kontrol. At træne i "kryds" (diagonalt) er en af de 10 hemmeligheder ved ballet. Læs mere her: charlottedeneergaard.wordpress.com/ballettens-10-hemmeligheder/

I denne video kan du se 1. og 3. og 5. position. Der er 5 grundpositioner i ballet og de kan være lukkede, åbne og krydsede:
- Tre LUKKEDE positioner (1. og 3. og 5.)
- To ÅBNE positioner (2. og 4.)
- To KRYDSEDE positioner (3. og 5.)
- En position, der både kan være KRYDSET og IKKE-krydset (4.)

"Krydset" betyder, at benene krydser forbi hinanden i forhold til kroppens vertikale midterlinje. Det træner kroppens skrå og modsatrettede muskler og giver en helt ekseptionel kropsbevidsthed og kontrol. At træne i "kryds" (diagonalt) er en af de 10 hemmeligheder ved ballet. Læs mere her: charlottedeneergaard.wordpress.com/ballettens-10-hemmeligheder/

I denne video kan du se 2. og 4. position. Der er 5 grundpositioner i ballet og de kan være lukkede, åbne og krydsede:
- Tre LUKKEDE positioner (1. og 3. og 5.)
- To ÅBNE positioner (2. og 4.)
- To KRYDSEDE positioner (3. og 5.)
- En position, der både kan være KRYDSET og IKKE-krydset (4.)

"Krydset" betyder, at benene krydser forbi hinanden i forhold til kroppens vertikale midterlinje. Det træner kroppens skrå og modsatrettede muskler og giver en helt ekseptionel kropsbevidsthed og kontrol. At træne i "kryds" (diagonalt) er en af de 10 hemmeligheder ved ballet. Læs mere her: charlottedeneergaard.wordpress.com/ballettens-10-hemmeligheder/